최근 거리에 다양한 부츠패션들이 눈에 띄고 있는데요,

부츠패션엔 기본 레깅스와 스키니팬츠로 다리라인을 더 돋보여주기도 합니다.

하지만 이러한 부츠패션이 부러운 시선으로만 바라만 봐야하는 사람들도 있답니다ㅠ,ㅠ

사무실이나 직장, 학교에서 앉아있는 일이 많은 분들은 운동을 하기 쉬운 편이 아닙니다.

퇴근이나 방과후 운동하기 시간이 애매하기때문에

사무실이나, 학교에 있을때 간편하게 앉아서 할 수 있는 운동을 찾게 되는데요

오늘은 앉아서 할 수 있는 종아리 얇아지는 동작에 대해 알려드리려고해요~

< 앉아서 종아리 얇아지는 운동 >

1. 무릎모으기

먼저 의자에 앉아서 할 수 있는 운동을 알려드리려고합니다.

의자에 착석해서 두 다리를 앞으로 나란히 편 다음 배에 긴장 시키게끔 힘을 세게 주시고,

상체 쪽으로 무릎을 당겨주세요!

이 동작을 10회 가량 반복하시면 하체에 근육이 당겨지는 것은 물론

복부에도 자극이 되기 때문에 복부다이어트와

종아리가 얇아지는 효과를 동시에 볼 수 있다고 합니다.

2. 스트레칭

스트레칭의 경우는 앉아서 하기는 어렵지만

집에서 누구나 쉽게 할 수 있는 운동법인데요

 많은 여성분들이라면 이미 한번쯤은 접해 봤을 L자 종아리 스트레칭입니다.

벽에 엉덩이를 가까이 밀착시켜준 후 무릎이 굽혀지지 않게 다리를 쭉~ 펴주세요!

L자모양이 나오게끔 다리를 펴준 후 10~20분 가량 유지하시면 됩니다.

처음에 하실때는 버거워서 종아리가 당길 수 있지만 곧 익숙해지게되면

종아리가 얇아진 것을 확인 해볼 수 있다고해요~

3. 벤치프레싱

처음에 도전하실때에는 다소 힘들 수 있지만 그만큼의 효과가 따르는

종아리 얇아지는 운동 벤치프레싱이라고 하는데요!

의자를 두손으로 힘주어 잡은 후 다리를 반쯤 펴주시고

배쪽으로 접어주면서 다시 쭉 펼 때 숨을 마셔주세요

그 후 들어올때 날숨을 쉬며 복부와 다리에 동시 효과를 보실 수 있다고해요

또한 의자다리에 발을 세워서 꾹 눌어주면 림프관이 자극되어

혈액순환을 도와주는 스트레칭도 있는데요

체중을 실어 의자를 누른다는 느낌으로

 부드럽고 천천히 반복해주시면 효과가 좋은 운동법이라고 합니다.